半马思要跑进1小时30分钟，全马思要跑进3小时30分钟，这到底有多难呢？

咱们不错先来看一下平均配速。

半马130的配速必须要达到每公里4分15秒，而全马330的配速必须要达到每公里4分58秒。

你平均的配速上来看，似乎全马或者更节略小数，然而全马的距离就是半马的两倍了，这关于躯壳的耐力亦然一项极大的进修。

不外耐力检察比拟较速率检察来说略微显得要节略一些，就拿我身边的跑友来说，基本上只须有浪掷的跑步基础和检察量的东说念主，思要再全马破330，难度并不是很大。

然而如若去专心检察速率，即即是半马，达到415的平均配速难度可能就会飞腾不少，是以在我个东说念主看来，半马跑进130的难度要大的多！

半马130不单是需要的是一个跑者要有很好的速率掌控，还需要有精深的乳酸耐受能力，就这个收成放在大家跑步圈，全齐就属于天花板级别的存在了，估量100个跑者内部齐莫得5个能破半马130的跑者。

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是以思要半马跑进130的宗旨不单是需要承受更多的乳酸耐受能力，还需要增强检察的强度，行为闲居怜爱者，意味着你将花更多的本领和元气心灵插足到检察中。

这关于一个大家跑者来讲，是需要付出极大的自律和检察权略了。

另外，平时莫得力量检察也很难因循你有浪掷的肌肉力量和耐力，举座上来讲半马的130关于大家而言难度要比全马破330大得多！

全马330其实只须作念到长本领低强度的有氧检察积攒，多去堆堆跑量，谨慎的把柄课表保持节拍的熟习，基本上难度比半马130来说就小得多了。

像咱们跑团将全马跑进330的选手确凿要比半马跑进130多好多，而他们的检察盘算也基本莫得什么刻苦的安排，无非就是每周多穿插一些间歇和周末的LSD。

是以只须勤苦去检察，全马破330还是相对来说要节略多了。

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只有的两个难度就在于耐力和节拍的把控，好多全马跑崩的选手基本齐是平时的耐力跑太少，导致肌肉耐力不及难以因循长距离。

另外一个就是全程的节拍把捏弗成，在上半程速率分拨不均匀，导致下半程泄力了，难以再去晋升速率上来。

因此在我个东说念主看来，半马130和全马330齐存在一定的难度，然而比拟较而言，半马的难度会更大一些，不外这只是我个东说念主的想法。

毕竟和一个跑者的年纪、性别以及跑步自恰当的能力来说齐是不通常的。

但无论如何样，思要跑出好收成还是得多练，多去跑跑有氧打好基础，才能逐步的将收成晋升上去！

在你看来，你以为全马330和半马130，哪个难度更大呢？

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发布于：浙江省